วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานตอนกลางคืน Part.2

วิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานตอนกลางคืน Part.2 การทำงานดึกทำให้คนเราไม่สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งการไม่ได้ออกกำลัง กินแล้วก็นอนอย่างเดียวนั้นก็จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวเช่นกัน ต่อจากบทความก่อนหน้า วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานตอนกลางคืนในส่วนที่เหลือมาฝากกัน จะมีอะไรอีกบ้างนั้นเราไปดูกันเลย หลบเลี่ยงแสงแดด หากเวลาเลิกงานของคุณเป็นช่วงเช้าตรู่ ออกจากอาคารแล้วไปเจอแสงแดดอ่อน ๆ เข้าพอดี แนะนำให้ใส่แว่นกันแดดทึบ ๆ โดยด่วน เพราะแสงแดดเหล่านี้จะส่งผลไปยังฮอร์โมนเมลาโทนิน บอกกับร่างกายกลาย ๆ ว่านี่เป็นเวลาเช้าแล้ว ได้เวลาตื่นไปทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินก็จะลดลง ทั้งที่จริง ๆ แล้วร่างกายเราควรได้รับเมลาโทนินมากล่อมให้เรานอนหลับพักผ่อนอย่างสบาย ฉะนั้นถ้าไม่อยากอ้วนขึ้นเพราะนอนไม่พอ ก็พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดดไว้เป็นดี ถ้าหิวหลังเลิกงาน กินคาร์บเลย งานวิจัยจาก European Journal of Nutrition ที่ทำการทดลองแล้วพบว่า กลุ่มอาสาสมัครที่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้านอนจะมีการเผาผลาญไขมันในร่างกายดีกว่ากลุ่มอาสาสมัครที่กินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารตลอดทั้งวัน (คือกินทั้ง 3 มื้ออาหารตามปกติ) ราว ๆ 27% นอกจากนี้ยังรู้สึกอิ่มเร็วกว่าปกติด้วยนะ แต่ทั้งนี้คาร์บที่เลือกกินก็ต้องเป็นคาร์บชนิดดี ไม่ผ่านการขัดสี ไม่อยู่ในกลุ่มอาหารแปรรูป และเราเองก็ต้องนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวันด้วย อาบน้ำอุ่นก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้เรารู้สึกสบาย ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น และหากใครมีอ่างอาบน้ำจะนอนแช่น้ำอุ่นที่ผสมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปด้วยก็ได้นะ […]

5 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง

5 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง อวัยวะในร่างกายย่อมต้องมีเลือดไปคอยเลี้ยงเอาไว้ไม่ให้ร่างกายขาดเลือด รวมถึงสมองด้วย ภาวะสมองขาดเลือดมีสาเหตุจากการที่ร่างกายไม่สามารถลำเลียงเลือดไปเลี้ยงสมองได้ เนื่องจากเกิดการอุดตันของเส้นเลือด ส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารอื่นไม่สามารถขึ้นไปเลี้ยงสมองได้เพียงพอ หลังจากนั้นเซลล์สมองก็จะตายในเวลาเพียงสั้น ๆ ดังนั้นเราจะต้องเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง ด้วย 5 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง ซึ่งมีวิธีดังนี้ ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเป็นวิธีง่าย ๆ ที่เราสามารถเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองได้ เพราะน้ำสะอาดสามารถช่วยให้เลือดไม่ข้นจนเกินไปทำให้เลือดไหลเวียนอย่างเป็นปกติ ส่งผลให้สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นและช่วยให้เกิดความสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยก็ถือเป็นอีกวิธีที่ช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองได้ เพราะการออกกำลังกายสามารถที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างเซลล์สมอง ช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนสะดวก ช่วยลดไขมัน ช่วยป้องกันการอุดตันของเส้นเลือด และช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะความจำเสื่อม สมองเสื่อมได้ ลดอาหารหวาน เค็ม ไขมันสูง อาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสามารถทำให้หลอดเลือดอักเสบได้ ซึ่งเมื่อเส้นเลือดอักเสบก็จะส่งผลให้การส่งเลือดไปเลี้ยงสมองนั้นทำได้ยากมากขึ้น ในขณะที่อาหารเค็มและอาหารไขมันสูงสามารถส่งผลให้เราเกิดโรคความดันโลหิตสูงและเส้นเลือดอุดตัน รวมถึงยังเป็นบ่อเกิดของอีกหลาย ๆ โรคตามมา เช่น เส้นเลือดในสมองแตก โรคอัมพฤกษ์อัมพาตและโรคอัลไซเมอร์ได้ กินอาหารบำรุงสมอง การเลือกกินอาหารบำรุงสมองก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เรามีสมองที่แข็งแรง ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ได้ โดยอาหารที่เราสามารถกินเพื่อบำรุงสมองได้นั้นควรมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น กรดไขมันดีโอเมก้า 3 วิตามินซี วิตามินบี12 ธาตุเหล็ก สารโคลีน สารโพลิฟีนอลและสารฟลาโวนอยด์ นอนให้เพียงพอ […]

5 ช่วงที่ไม่ควรอาบน้ำ เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต

5 ช่วงที่ไม่ควรอาบน้ำ เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต การอาบน้ำนั้นให้ผลดีต่อร่างกายอย่างมากมาย อย่างน้อยก็ช่วยชำระล้างสิ่งสกปรก และให้ความรู้สึกสดชื่น แต่มีใครเคยรู้สึกหรือไม่ว่าหลังอาบน้ำ บางทีถึงเกิดมีอาการแปลก ๆ เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเวียนหัว หน้ามืด หรือใจสั่นก็ตาม นั่นเป็นเพราะเราเผลอไปอายน้ำในช่วงที่ไม่ควรอาบนั่นเอง ว่าแต่จะมีช่วงไหนบ้างนั้นเราไปดูกันเลย ช่วงที่มีไข้สูง ช่วงที่มีไข้สูงมากกว่า 38 องศาเซลเซียส เป็นช่วงที่ไม่ควรอาบน้ำเด็ดขาด เพราะช่วงนี้ร่างกายอยู่ในช่วงที่กำลังอ่อนแอ และต้องใช้พลังงานอย่างมากในการขับความร้อนให้ออกไปจากร่างกาย ดังนั้นเมื่ออาบน้ำในช่วงนี้ ไม่ว่าจะอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหรือน้ำร้อนก็ตาม ร่างกายก็ต้องพยายามปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม จึงกลายเป็นว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการขับความร้อนซ้ำเข้าไปอีก หากรู้สึกเหนียวตัวในช่วงที่มีไข้สูงควรใช้วิธีเช็ดตัวเพื่อระบายความร้อนก็เพียงพอแล้ว ช่วงที่มีาภวะความดันต่ำ ในกรณีที่เป็นคนที่มีภาวะความดันต่ำบ่อย ๆ จำเป็นที่จะต้องระมัดระวังในการอาบน้ำให้มาก ๆ โดยเฉพาะการอาบน้ำด้วยน้ำร้อน การแช่ออนเซ็น หรือการแช่น้ำร้อนก็ตาม เพราะมีโอกาสที่ความดันจะตกได้ง่ายกว่าปกติ ทั้งนี้เป็นเพราะน้ำร้อนไปทำให้หลอดเลือดตามผิวหนังขยายตัว เลือดจึงไปเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น แต่กลับไปเลี้ยงสมองน้อยลง ยิ่งถ้ารวมกับภาวะความดันต่ำที่เป็นอยู่แล้ว ก็จะยิ่งทำให้อาการหนักมากยิ่งขึ้น บางรายอาจถึงขั้นหน้ามืด เป็นลม และหมดสติไปเลย หลังกินอาหารเสร็จทันที หลังกินอาหารเสร็จไม่แนะนำให้อาบน้ำทันที เพราะช่วงเวลาหลังกินอาหารเสร็จ เป็นช่วงเวลาที่เลือดไปเลี้ยงที่กระเพาะอาหารมาก เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร หากอาบน้ำในช่วงนี้ โดยเฉพาะการอาบด้วยน้ำร้อน จะส่งผลให้ร่างกายจำเป็นที่จะต้องแบ่งเลือดมาเลี้ยงที่ผิวหนัง ทำให้การย่อยอาหารแย่ลง และผลที่ตามมาก็คือ มีอาการหน้ามืด […]

6 อาหารที่ควรกินตอนกลางวัน อิ่มท้องไม่มีอ้วน

6 อาหารที่ควรกินตอนกลางวัน อิ่มท้องไม่มีอ้วน สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการดูแลรูปร่าง เรื่องอาหารคือหนึ่งสิ่งที่ช่วยทำให้การดูแลรูปร่างของสาว ๆ ดีขึ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาอาหารมื้อกลางวันที่ช่วยทำให้อิ่มท้องนาน แถมยังช่วยให้สุขภาพดีนั้น มาถูกทางแล้ว เพราะในวันนี้เรามี 6 อาหารที่ควรกินตอนกลางวัน อิ่มท้องไม่มีอ้วนมาฝากกัน จะมีอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลย ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรน เป็นอาหารที่สามารถกินได้สะดวก แถมยังต้องเสียเวลาจัดอาหารใส่จานอีกด้วย ที่สำคัญขนมปังโฮลเกรนยังเป็นอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อยมากหรือแทบจะไม่ผ่านการขัดสีเลยก็ว่าได้ เมื่อเทียบกับขนมปังขาวที่กินอยู่เป็นประจำ จะเป็นขนมปังที่ผ่านการขัดสีหลายขั้นตอนจนทำให้สารอาหารต่าง ๆ โดยเฉพาะสารอาหารประเภทไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินถูกลดปริมาณลงไปด้วย อะโวคาโด อะโวคาโดเหมาะแก่การเอามากินในช่วงกลางวันอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุชนิดต่าง ๆ ที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายสูงมาก จึงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน อีกทั้งยังเป็นอาหารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด พร้อมทั้งช่วยลดไขมันเลวและเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แอปเปิล แอปเปิลคืออีกหนึ่งผลไม้ที่แนะนำให้กินในช่วงกลางวัน โดยเฉพาะสาว ๆ คนไหนที่ไม่มีเวลากินอาหารจานหลัก หรืออยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่อยากให้ความหิวรบกวนช่วงเวลาของการทำงาน เนื่องจากแอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และพรีไบโอติกส์ นอกจากจะเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง […]

10 วิธีลดความเครียดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ

10 วิธีลดความเครียดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ ในแต่ละวันเราเจอกับเรื่องแต่ ๆ มากมาย เป็นทำธรรมดาที่เราจะมีความเครียด เพราะความเครียดเป็นเรื่องปกติที่อาจเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่การจัดการความเครียดของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน บางอาจจะเอาไปจะเที่ยวห้าง เที่ยวทะเล ภูเขา แต่ในช่วงนี้ที่สถานการณ์โควิดระบาดอยู่ทำให้เราไม่สามารถออกไปไหนได้มากนัก การลดความเครียดตัวเองจึงเป็นวิธีที่ดีอย่างหนึ่ง วันนี้เราเลยมี 10 วิธีลดความเครียดด้วยตัวเองแบบง่าย ๆ มาฝากกัน จะมีวิธีไหนบ้างนั้นเราไปดูกันเลย ขยับร่างกายตลอด การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ให้เราได้ร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจแข็งแรงมากขึ้นด้วย เหตุผลหนึ่งที่น่าเป็นไปได้คือการที่เราเพิ่งสมาธิจดจ่อไปกับการออกกำลังกาย ทำให้เราลืมความเครียดไปได้ รวมถึงการได้ปลดปล่อยออกแรงอย่างเต็มที่อีกด้วย ซึ่งยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วย ถ้ามีเวลาไม่มากหรือสถานที่ไม่พร้อม ออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้านโดยการเล่นโยคะก็ได้ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ใครว่าเครียดให้กินเหล้า จากการงานศึกษาปี 2017 มากกว่า 63 ชิ้น ระบุว่าการลดปริมาณแอลกอฮอล์ช่วยลดภาวะเสี่ยงซึมเศร้าได้ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจรบกวนการทำงานของสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของจิตใจในด้านบวก การสารสื่อประสาทถูกรบกวนการทำงานอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติบางอย่าง รวมถึงความเครียดได้ งดสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนเครียดเมื่อไรก็สูบบุหรี่เมื่อนั้น แต่จริง ๆ แล้วจากการศึกษาพบว่า การสูบบุหรี่นำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดความเครียดในเวลาต่อมาได้ นอกจากนี้นิโคตินและสารอื่น ๆ ในบุหรี่ยังมีความเกี่ยวข้องต่อการเพิ่มความเสี่ยงภาวะเครียดอีกด้วย ควบคุมปริมาณคาเฟอีน การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น […]

5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายไม่ไหว

5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายไม่ไหว ไม่ว่าใครก็ต้องเคยใช้ร่างกายแบบหนัก ๆ ถึงขั้นหนักมาก ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียนต่าง ๆ จนในบางครั้งก็เกิดอาการแปลก ๆ ที่เกิดขึ้นกับร่างกายเหมือนจะเป็นสัญญาณเตือนกลาย ๆ ว่า ร่างกายเรานั้นไม่ไหวแล้ว ต้องการที่จะพักผ่อนบ้าง วันนี้เราเลยจะพาไปดู 5 สัญญาณเตือนว่าร่างกายไม่ไหวแล้ว ปวดหัว / มึนหัว อาการรสุดเบสิกที่หลายคนต้องเจอเป็นอันดับแรก ๆ นั่นก็คือ อาการปวดหัว หรือมึนหัว ถ้าเรานอนไม่พอ จ้องจอหรือใช้สมองคิดอะไรต่าง ๆ มากเกินไป จะทำให้ร่างกายเราเริ่มอ่อนเพลียและมีอาการปวดหัวนั่นเอง รวมไปถึงความรู้สึกต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นก็มีส่วนทำให้มีอาการปวดหัวได้เช่นกัน ดังนั้นถ้าพักสักแปปได้ก็อยากให้ทุกคนได้พักกันนะ แค่แวะพักสัก 15 นาที ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายความรู้สึกลงไปบ้าง เป็นหวัด เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าร่างกายเรานั้นจะทำงานไม่ปกติเช่น เวลา 4 ทุ่มปกติคือเวลานอน แต่วันนี้หรือช่วงนี้ร่างกายของเราไม่ได้นอนเวลา 4 ทุ่ม ร่างกายก็จะเริ่มแปรปรวนและเริ่มอ่อนแอ ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียได้ง่ายมากขึ้น บางคนอาจจะแค่ไอหรือจาม แต่บางคนก็อาจจะมีไข้ขึ้นสูงร่วมด้วย ดังนั้นถ้าเริ่มจามหรือไอเพราะนอนหลับไม่เพียงพอ ให้หยุดพักผ่อนทันที ไม่อย่างนั้นอาการทรุดหนักจะพาลแย่กันไปใหญ่ […]

8 วิธีปรับการออกกำลังกาย ให้กลายเป็นนิสัย

8 วิธีปรับการออกกำลังกาย ให้กลายเป็นนิสัย เชื่อว่าทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย ถือเป็นพฤติกรรมด้านบวกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนก็คิดอยากที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังดูบ้าง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลเพราะอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ถึงกระนั้น แค่คิดๆ ในหัวมันก็คงดูเหมือนง่าย แต่พอลงมือทำจริงๆ ปัญหาที่คนส่วนใหญ่เจอเหมือนๆ กันก็คือ ยากที่จะบังคับให้ตนเองลุกไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นเรามาปรับการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัยกันดีว่า เรามีวิธีดี ๆ มาแนะนำเสมอกันจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นหาวินัยในตัวเองก่อน เพราะการจะพัฒนาการออกกำลังกายให้กลายเป็นนิสัย ไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ มันอยู่ที่ความตั้งใจของเราเองล้วน ๆ เลย แต่แค่ความตั้งใจมันไม่มากพอที่จะส่งเราไปถึงเป้าหมาย เราต้องมีวินัยที่จะควบคุม บังคับ รับผิดชอบตัวเองให้อยู่ในทิศทางที่จะมุ่งหน้าหาเป้าหมาย หากไม่มีก็ไม่มีทางทำอะไรสำเร็จได้หรอก ตกม้าตายตั้งแต่เริ่มต้นด้วยซ้ำ ทั้งนี้ต้องรู้ว่าอะไรจะต้องเข้มงวดและอะไรควรจะยืดหยุ่น กำหนดวันเวลาที่แน่นอน แล้วตั้งเตือนไว้ให้เหมือนนาฬิกาปลุก การจะพัฒนาให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เราก็ต้องสร้างให้มันเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน อาจกำหนดให้การออกกำลังกายเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แทรกช่วงเวลาที่ต้องออกกำลังกายเข้ามาเป็นหนึ่งในกิจวัตรประจำวัน แล้วตั้งแจ้งเตือนไว้ให้เหมือนกับนาฬิกาปลุกที่ปลุกเราตื่นนอน การที่เรากำหนดเวลาที่แน่ชัดไปเลยว่าต้องไปออกกำลังกายนะ จะช่วยให้เราทำตามลิสต์รายการสิ่งที่ต้องทำประจำวันได้ง่ายขึ้น งอแงน้อยลง มีเป้าหมายที่แน่ชัดและมีรางวัลจูงใจให้ตัวเอง คนส่วนใหญ่ชอบตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป เพราะไม่ประเมินตนเองก่อน เข้าใจได้ว่าต้องการแพชชันแรง ๆ เพื่อที่จะได้ใช้ขับเคลื่อน แต่ก็อยู่บนเงื่อนไขว่าต้องเหมาะสมกับตนเอง โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายสูงเกินเอื้อม (ให้มองเป็นเป้าหมายที่ชัดเจน) […]

5 วิธีทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกาย

5 วิธีทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกาย ถ้าเราอยากจะมีสุขภาพหรือรูปร่างที่ดีก็ต้องออกกำลังกาย แต่เชื่อได้เลยว่าหลายคนมักจะเจอปัญหาอย่างนึงก็คือไม่ชอบออกกำลังกายหรือไม่สนุกกับการออกกำลังกาย ซึ่งนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนไม่อยากออกกำลังกาย ดังนั้นเรามาสร้างความสนุกให้กับการออกกำลังกายกันเถอะ ด้วย 5 วิธีทำให้เราสนุกกับการออกกำลังกาย ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย ออกกำลังกายด้วยกีฬาที่ชอบ ถ้าเราอยากเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มจากกีฬาที่เราชื่นชอบก่อน  หาเพื่อนเล่นหรือออกไปเล่นคนเดียวก็ได้ ขอแค่เรารู้สึกสนุกและเพลิดเพลินปกับมันก็เพียงพอแล้ว แล้วถ้าไม่มีกีฬาที่ชอบเลยล่ะ ถ้าเป็นเช่นนั้นเราควรทบทวนกับตัวเองก่อนว่ารู้สึกสนใจในกีฬาไหนบ้างอย่างเช่น ชอบดูฟุตบอลไหม หรือ ชอบดูวอลเล่ย์บอล บาสเกตบอล หรือกีฬาอะไรก็ได้ที่เราคิดว่าสนใจ และเริ่มลองฝึกมัน ชวนคนใกล้ตัวไปออกกำลังกายด้วย ลองชวนเพื่อนหรือแฟน หรือคนใกล้ตัวในครอบครัวไปออกกำลังกายดูสิ ถ้าเขาไม่ยอมไปเราก็บอกข้อดีล้านแปดของการออกกำลังกายไปได้เลย ได้ทั้งสุขภาพทางจิตใจและร่างกาย รูปร่างดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น สมองทำงานได้ดี ไม่ง่วงเวลาทำงาน ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น ภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น และอื่น ๆ อีกมากมาย ลองไปด้วยกันดูสิ เริ่มจากวิ่งจ็อกกิ้งรอบหมู่บ้านก่อนก็ได้ มองดูคนที่รูปร่างดี แล้วเก็บมาเป็นแรงบันดาลใจ ถ้าหากหาเหตุผลในการไปออกกำลังกายไม่เสียที ลองเปิดโทรศัพท์หาข้อมูลหรือบทความสร้างแรงบันดาลใจของคนที่รูปร่างดี เขาทำยังไงนะ ต้องทำยังเราถึงจะหุ่นสวย สุขภาพดีแบบเขาบ้าง แล้วเราจะรู้สึกอยากออกกำลังกายขึ้นมาเลยล่ะ ลองไปฟิตเนสดู เผื่อเจอเพื่อน ลองไปฟิตเนสดูสิ มันไม่ได้น่ากลัว อย่างที่หลายคนคิด บางคนอาจจะคิดว่าที่ฟิตเนสมีแต่ผู้ใหญ่กล้ามแน่น ๆ ดูน่ากลัว แล้วเครื่องเล่นก็ยังดูเล่นยาก […]

7 อันตรายต่อสุขภาพหากติดมือถือเกินไป

7 อันตรายต่อสุขภาพหากติดมือถือเกินไป ทุกวันนี้โทรศัพท์มือถือกลายเป็นหนึ่งชีวิตขงผู้คนไปโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากหลาย ๆ สิ่งอยู่ในมือถือมากขึ้น ทำให้มีมือถือเครื่องเดียวก็มีสามารถทำอะไรได้หลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นพูดคุยสื่อสาร ดูหนัง ฟังเพลง เล่นเกม ซื้อของ ไปจนถึงทำงานเลยทีเดียว ซึ่งการที่ทุกสิ่งทุกอย่างอยู่ในโทรศัพท์นั้น ทำให้คนเราจะต้องชีวิตกับมือถือมากขึ้น นั่นก็คือเราก็ต้องจ้องมือถือเป็นเวลานาน เมื่อเราใช้มันต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานโดยไม่พัก ใช้เป็นประจำทุกวัน จึงอาจกลายเป็นสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บจากการใช้เทคโนโลยีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยไม่รู้ตัว มีผลกระทบต่อสุขภาพกาย จิตใจ และสังคม ทั้งทางตรงและทางอ้อม วันนี้เราเลยจะพาไปดูกันถึง 7 อันตรายต่อสุขภาพหากติดมือถือเกินไป ซึ่งมีดังนี้ อาการที่เกี่ยวกับดวงตา เวลาที่เราใช้พวกหน้าจอโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต เราจำเป็นต้องเพ่งสายตาจ้องหน้าจอที่มีแสงจ้าเหล่านั้น หากจ้องนานเกินไป ก็อาจเกิดผลเสียต่อดวงตาได้หลายทาง เช่น อาการสายตาล้า ปวดตา ตาแห้ง ตามัว สำหรับเด็กเล็กอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสายตาสั้นได้ และอาจจะทำให้เซลล์ในดวงตาตายได้ ซึ่งหนักถึงขั้นสูญเสียการมองเห็นเลยทีเดียว ถ้าเราไม่ดูแลรักษาและป้องกันดวงตาของเราให้ดี อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อส่วนต่าง ๆ ที่มักจะพบประจำก็เช่น นิ้วล็อก ปวดคอ ปวดหลัง ปวดบ่า ปวดไหล่ อาจจะรวมไปถึงความเสื่อมกระดูก […]

8 วิธีป้องกันไขมันในเลือดสูง

8 วิธีป้องกันไขมันในเลือดสูง หากให้พูดถึงขไขมันในเลือดสูง หลายคนก็จะรู้กันดีอยู่แล้วว่าโรคชนิดนี้เป็นโรคที่สามารพบได้ในทั้งวัยทำงานและผู้สูงอายุ โดยไขมันในเลือดสูงก็มีโอกาสที่จะนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจแข็งตัวได้ ดังนั้นเรามาป้องกันไม่ให้ไขมันในเลือดสูงกันดีกว่า ซึ่งในวันนี้เรามีวิธีป้องกันไขมันในเลือดสูงที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองมาฝากกัน โดยวิธีเหล่านั้นมีดังต่อไปนี้ รับคอเลสเตอรอลวันละไม่เกิน 300 มิลลิกรัม เพื่อความปลอดภัยต่อการมีไขมันในเลือดสูง ในแต่ละวันร่างกายควรได้รับคอเลสเตอรอลไม่เกินวันละ 300 มิลลิกรัม ดังนั้นเราจึงจะต้องใส่ใจในเรื่องอาหารการกินว่าแต่ละอย่าง แต่ละมื้อมีคอเลสเตอรอลเท่าไหร่ ซึ่งในส่วนของอาหารที่คอเลสเตอรอลสูง จะพบในเนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ รวมทั้งไขแดง ไข่นกกระทา ปลาหมึก หรือหอยนางรม ซึ่งควรกินในปริมาณที่จำกัด เพื่อให้ร่างได้รับคอเลสเตอรอลมากเกินไปนั่นเอง หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว จะพบได้ในหมูสามชั้น สันคอหมู ขาหมูติดมัน หนังไก่ แฮม เบคอน ไส้กรอก หรืออาหารจำพวกกะทิ ซึ่งอาหารประเภทนี้หากสามารถหลีกเลี่ยงได้ ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยป้องกันไขมันในเลือดสูงได้เป็นอย่างดี หมั่นกินอาหารที่มีใยอาหารสูง อาหารที่มีใยอาหารสูง ไม่ว่าจะเป็นแอปเปิล แก้วมังกร ฝรั่ง ชมพู่ มะละกอ หรือส้ม ล้วนมีเส้นใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนช่วยดูดซึมไขมันให้ลดน้อยลงได้ ที่สำคัญอาหารประเภทนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงอีกด้วย เลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันดี หากต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาไขมันในเลือดสูง จำเป็นที่จะต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันอิ่มตัว ซึ่งกรดโอเลอิกมี […]

1 2 3